ما هو الجاثوم "شلل النوم"؟

الجاثوم أو شلل النوم هو عرض يصيب الكثير من الأشخاص أثناء النوم، يجعلهم يشعرون بأن شيئاً ما جاثم عليهم وهم يحاولون الاستيقاظ دون جدوى.

أعراض الجاثوم

• عدم القدرة على الكلام.
• الشعور بالاختناق.
• الإصابة بالهلوسة البصرية أو السمعية.
• عدم القدرة على تحريك الجسم.

أسباب الجاثوم

• عدم الانتظام في النوم واضطراب الساعة البيولوجية للمخ.
• وضعية النوم غير مريحة.
• التعرض للاكتئاب والضغوط اليومية والشعور بالقلق الدائم.
• تناول الأدوية المهدئة والمنومة.
• إدمان المخدرات.

كيفية التخلص من الجاثوم

• حاول تحريك عضلة اللسان ولو بشكل وهمي
• حاول تحريك عضلات الوجه أو الأطراف.
• احصل على النوم لساعات طويلة.
• ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي.
• ممارسة التمرينات الرياضية قبل النوم.
• النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ومحددة يومياً
• الابتعاد عن تناول الأدوية والعقاقير المهدئة.
• احرص على النوم على الجانب الأيمن.
• النوم في المكان المعتاد بطريقة مريحة.